Tai chi: senovės menas gali geriausiai veikti, kad būtų išvengta senatvės kritimo

Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo's Chair / Five Canaries in the Room (Birželis 2019).

Anonim

Senoji "tai chi" praktika gali įveikti stipriąsias treniruotes ir aerobiką, siekiant užkirsti kelią kritimams tarp senjorų.

Tyrimai pranešė, kad modifikuota vyresnio amžiaus orientuota Tai Chi programa sumažėjo beveik trečdaliu geriau, palyginti su pratimų režimu, kuris buvo susijęs su aerobika, jėgos treniruotėmis ir balansiniais grąžtais.

"Ši" tai chi "programa geriau išsprendė trūkumus, kurie prisidėjo prie rizikos sumažinimo, " sakė vyresnysis mokslinis bendradarbis Kerry Winters-Stone, Oregono Sveikatos ir mokslo universiteto Slaugos mokyklos profesorius.

Tai chi yra amžinos Kinijos tradicija, apimanti grakštus judesių serijas. Žmonės, atliekantys tai chi srautą tarp skirtingų pozų lėtai ir tiksliai, palaikydami kūną nuolat ir dažnai susiduria su sunkumais.

Tyrėjai jau seniai įtaria, kad tai chi gali padėti sumažinti kritimo pavojų, sakė mokslinis bendradarbis Peteris Harmeris, pratimų ir sveikatos mokslų profesorius Willamette universitete Saleme, Ore.

Mokslininkai pasakoja, kad kasmet maždaug 28 procentai JAV senjorų mažėja, o 2 iš 5 nukentėjo dėl sužalojimų, dėl kurių grįžo į ligoninę, hospitalizavo ar mirė.

"Kritimas 65 metų ir vyresniems suaugusiems žmonėms yra reikšmingai susijęs su nepriklausomybės praradimu, ankstyvuoju mirtingumu ir didelėmis sveikatos priežiūros išlaidomis", - sakė Harmeris.

Tai chi judesiai reikalauja, kad žmonės judėtų visomis kryptimis, o tradicinės pratybų programos daugiau dėmesio skirtų judesiui į priekį ir atgal, sakė "Winters-Stone" ir "Harmer".

"Tai, kaip atsitinka, realybė yra gana įvairiapusė ir šiek tiek neprognozuojama." Tai chi, judesiai yra šiose daugybėje planetų ", - sakė" Winters-Stone ". "Tu nukreipi savo kūną ne savo sunkumo centre, o tu vėl ją traukiate. Yra daug postulinių atsakymų.

"Jei netyčia pradėjote mažėti, jei tu būtumėme apmokyti tai chi, tikriausiai geriau pradėtumėte kovoti su šiuo judėjimu ir atkurti savo pusiausvyrą", - tęsė "Winters-Stone".

Tačiau klasikinis tai chi gali apimti daugiau kaip 100 skirtingų judesių, kurie gali būti sunku senjorams mokytis, sakė Harmeris.

Taigi, šio klinikinio tyrimo tyrimų grupė sukūrė paruoštą "tai chi" formą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama aštuoniems pagrindiniams judėjimams, kurie labiausiai susiję su kritimo prevencija, sakė Harmeris. Prekių ženklų programa vadinama Tai Ji Quan: "Judėjimas siekiant geresnio balanso".

Norėdami pamatyti, kaip gerai programa veikia, mokslininkai ją išbandė tiek tradicine pratybų programa, tiek kontrolės grupe, kuri atliko tik tempimo pratimus.

Tyrėjai įdarbino 670 Oregoniečių, kurių vidutinis amžius siekė beveik 78 ir paskyrė juos vienai iš trijų programų. Harmeris sakė, kad "tai buvo labiau rizikinga grupė, nei anksčiau dirbome", atsižvelgiant į jų amžių ir riziką, susijusią su krize.

Po šešių mėnesių tai chi grupė buvo 58 proc. Mažesnė tikimybė, kad ji sumažės nei ištempimo grupė, o tradicinė pratybų grupė sumažėjo 40 proc. Mažiau nei žmonės, kurie tik ištempė.

Palyginti vieni su kitais, tai chi programa viršijo tradicines pratybas. Žmonės, vartojantys tai chi, patyrė 31 proc. Mažiau kritimo nei tie, kurie ėmėsi stiprių treniruočių ir aerobikos kursų.

"Neatsisakant yra gana sudėtingas fiziologinis elgesys", - sakė Harmeris, pastebėdamas, kad jūs sujungiate raumenų jėgą su raumenų ir sąnarių, regėjimo ar net klausos atkūrimu, kad atkurtumėte savo pusiausvyrą. "Tai chi tiesiogiai ginčija visų šių dalykų integraciją."

Nors tai Chi darė darbą, žmonės, besimokantys tradicine pratybų programa, vis tiek gauna naudos, - pažymėjo Nathan LeBrasseur, fizinis medicinos ir reabilitacijos tyrėjas, "Mayo Clinic", Rochester, Minn.

"Aš nenoriu atgaivinti žmonių, aktyviai dalyvaujančių jėgos ir aerobinių pratybų programoje, norėdami mesti rutulį ir pasakyti:" Dabar turiu padaryti tai chi ", - sakė LeBrasseur, kuris nebuvo įtrauktas į tyrimą. "Tikrasis iššūkis yra tai, kad žmonės priima ir pratęsia pratybų programą."

Harmeris sakė tai chi ne tik pagerina pusiausvyrą, bet ir stiprina pasitikėjimą.

"Mes radome didelį rizikos veiksnį žmonėms, kuriems kyla baimė dėl kritimo", - sakė Harmeris. "Žmonės galėjo susižaloti. Jie vėl išsigando, todėl vėl pradeda mažėti fizinių dalykų, todėl jie neatsiranda. Tai tampa savirealizuojančia pranašystė".

Pakeista tai chi programa reikalauja, kad žmonės išsikraustytų iš savo komforto zonos, nutraukdami neigiamą ciklą, sakė Harmeris.

LeBrasseur sutiko, kad, neatsižvelgiant į tai, ko reikia, senjorams reikėtų paklausti, ar jie nori apsaugoti savo sveikatą.

"Manau, kad mes linkę sulaikyti keletą fizinių pratimų, kai kalbama apie iššūkius ir skatina vyresnio amžiaus žmones suprasti, kad tai sukels žalą ir sužalojimą, o tai iš tikrųjų greičiausiai paskatins naudingus pritaikymus", - sakė LeBrasseur.

Naujasis tyrimas buvo paskelbtas žurnale " JAMA Internal Medicine" rugsėjo 10 d.

menu
menu